Pérdida de peso es una de las palabras más buscadas en Internet. No sorprende que a la mayoría de la gente le gustaría perder algunos kilos. La pregunta es, ¿cómo se hace y se mantiene o incluso se logra la salud? Aprenda 20 consejos para perder peso perfectos para el verano por dentro.
¡Hablemos de la pérdida de peso en verano!
Si bien no hay nada de malo en perder peso, debo revelar que la pérdida de peso y la salud son diferentes. A veces van juntas, pero muchas veces no. Mucha gente lucha por la salud creyendo que ésta se consigue perdiendo peso. Pero la realidad es que no se puede perder peso para estar saludable. La pérdida de peso debe ser un subproducto de la recuperación de la salud.
Pero todavía encuentro necesario hablar e incluso profundizar en mis sentimientos encontrados sobre la pérdida de peso.
- Sé que mucha gente lo quiere y algunos incluso lo necesitan.
- Todos tenemos un peso saludable; incluso cuando se siente poco saludable, podría ser un mal necesario.
- Se abusa y se malinterpreta.
- Es posible siempre y cuando sea saludable para ti, pero no está bajo tu control.
- Biológicamente es más difícil perder en verano. Ambientalmente es más fácil.
Comencemos desde arriba con estos consejos para perder peso.
01: Quieres perder peso o incluso lo necesitas.
Sé que puedo ser un poco anticlimático con la pérdida de peso. Pero sería un hipócrita si no les dijera que he pasado tiempo queriendo perder algunos kilos.
No sé cuánto porque no tengo una báscula (deshacerme de ella fue parte de mi viaje de curación). Pero sí sé que perder peso no está mal si es necesario. En muchos casos, ayudaría a su salud.
El problema surge cuando asocias la pérdida de peso a tu valor. Odiar a la persona que eres mientras crees plenamente que te amarás a ti mismo cuando alcances un determinado número en la escala.
Déjame recordarte, Nadie en la historia del mundo se ha odiado a sí mismo sano.
La pérdida de peso sólo funciona desde un lugar de amor, no de odio.
02: Todos tenemos un peso saludable. Incluso si no te parece saludable, podría ser saludable para tu cuerpo.
Podría decirse que su cuerpo no hace nada fuera de la “salud”.
Siempre está trabajando a tu favor para tu bien, incluso cuando sientas que está trabajando en tu contra. La realidad más complicada es reconocer que a veces los problemas de peso son la forma que tiene el cuerpo de protegiéndote de ti.
Tu cuerpo quiere estar bien. Parte de estar bien es lograr y mantener un peso saludable. Cualquiera que sea su peso, no importa cuán “insalubre” pueda ser, su cuerpo llegó allí con un propósito. La única manera de cambiar es dándole una razón para cambiar.
Si le das a la grasa corporal una razón para quedarse, nunca se irá. Deja de necesitar grasa corporal y ésta desaparecerá naturalmente. El exceso de grasa corporal puede ser seguro, pero no es el lugar más saludable que le gustaría a su cuerpo. Pero odiarte a ti mismo solo refuerza tu permanencia.
Apoyar a su cuerpo es la única forma en que cambiará.
03: Se abusa y se malinterpreta la grasa corporal.
La pérdida y el aumento de peso tienen flujos y reflujos naturales a lo largo de la vida. Este ir y venir no está mal. Es la base de la biología.
Pero como sociedad, hemos aprendido a idolatrar un peso corporal anormalmente bajo. Hemos creído que una apariencia específica es el estándar de belleza y la medida de ser necesitado, amado y de tener un lugar al que pertenecer. Todo sin tener en cuenta cómo responde el cuerpo.
Pero el bajo peso corporal o el deseo de alcanzarlo se relacionan con una falta de alimentación que ha provocado algunos cambios fascinantes, especialmente en las mujeres. Aquí hay algunos pensamientos alucinantes sobre la falta de nutrición (y el bajo peso corporal):
- El aumento de la infertilidad y la falta de libido (las mujeres deberían tener un deseo sexual igual o mayor que el de los hombres).
- Aumento de la depresión y la ansiedad (falta de energía en el cerebro que conduce al caos mental).
- Un estilo de vida “blanco” porque el color resulta demasiado abrumador.
- Acné excesivo (porque la piel no tiene los nutrientes o la grasa necesarios para sanar y prosperar).
- Aumentar de peso mirando la comida (no es necesario comer para ganar peso).
Un peso saludable no significa el peso más bajo. Un peso saludable es cuando te sientes con más energía, vibrante y vivo.
04: No tienes el control de tu pérdida de peso.
Su cuerpo es responsable de si pierde peso y cuándo. Tú no.
Tú controlas cómo apoyas (o no) tu fisiología.
Sé que es fácil malinterpretar a los dos. Es fácil creer que, de alguna manera, estás apoyando tu fisiología al trabajar para controlar tu peso.
Pero eso se basa en la creencia de que si pierdes peso, mejorarás tu salud. La realidad es que la pérdida de peso sigue a la salud. Para perder peso, primero debes estar saludable.
Estar saludable se reduce a controlar lo que puedes hacer y al mismo tiempo liberarte de obsesionarte con lo que no puedes.
Puede que no controles tu peso, pero tienes el control de tus acciones, y tus acciones actúan a favor o en contra de tu fisiología (incluidas tu mente y tu alma).
Tienes control sobre lo que haces pero no sobre cómo responde tu cuerpo. Pero lo que haces influye en cómo responde tu cuerpo, especialmente lo que haces de manera constante.
Haga más cosas que apoyen su cuerpo y descubrirá que la pérdida de peso se produce de forma natural. NOTA: ¡No dije rápido!
05: Biológicamente, es más difícil perder peso en verano. Ambientalmente es más fácil.
Biológicamente, su metabolismo se ralentiza en el verano cuando la temperatura del aire se acerca o supera la temperatura corporal. Esto significa que necesitas menos energía para mantenerte caliente, lo que ralentiza tu metabolismo. Algunas investigaciones indican que su metabolismo cae aproximadamente un 10% en los meses de verano.
Además, a medida que se acerca el final del verano y el comienzo del otoño, su cuerpo pasa de quemar energía a almacenarla. Es el ciclo natural similar a la hibernación.
Pero podría decirse que su entorno facilita la implementación de prácticas que apoyan al cuerpo y fomentan la pérdida de peso. Es más fácil salir y moverse cuando la temperatura está por encima del punto de congelación, y la abundancia de productos de verano hace que comer comidas ligeras, saludables y nutritivas sea más atractivo.
Quizás demuestre que no hay una estación en particular mejor para perder peso. Pero eso no significa que no pueda utilizar estos beneficios a su favor.
Úselos para desarrollar hábitos saludables durante los próximos meses. Antes de que te des cuenta, te estarás poniendo capas de ropa y dejando caer otra cazuela sobre la mesa.
Pero por ahora, consume productos frescos, come comidas más ligeras y utiliza el exceso de energía que tienes para salir y moverte.
Consejos para bajar de peso en verano:
Sé que tu peso corporal ha sido el enemigo de tu vida. Pero cuando comprendes que no está ahí para sabotear tu vida sino que te protege, podrás aprender a trabajar con ello.
Puedes dejar de pensar que puedes controlar tu peso (NO PUEDES) y puedes controlar lo único sobre lo que tienes control: las acciones que realizas.
Puedes tomar medidas para apoyar tu cuerpo, sabiendo que esta es la única manera de cambiarlo.
La pérdida de peso no está mal. Pero ciertamente lucharás contra ello siempre que lo abordes de la manera equivocada.
21 maneras de apoyar tu cuerpo
Hay infinitas maneras de apoyar tu cuerpo. Sólo recuerda, Apoyar tu cuerpo es diferente a trabajar para cambiarlo. El apoyo requiere conciencia corporal. Presta atención y haz más cosas que te llenen de energía.
- Coma alimentos ricos en nutrientes
- Consume más minerales.
- Mueve tu cuerpo a diario.
- Ríete a menudo.
- Abraza a alguien que amas.
- Nutre tu alma.
- Crea placer.
- Presta atención a tu cuerpo y reconoce tus emociones.
- Deja de aferrarte a cosas que te hacen daño (déjalas ir).
- Respire más profundamente.
- Vive estacionalmente.
- Practica el ayuno circadiano.
- Concéntrese en la hidratación sobre el consumo de líquidos.
- Fomentar relaciones saludables.
- Comienza un pasatiempo.
- Incorporar más reposo.
- Leer más libros.
- Ir a terapia.
- Deja de pastar.
- Habla amablemente contigo mismo.
21: BONIFICACIÓN – Pide ayuda.
¿Quieres aprender más sobre la pérdida de peso?
El objetivo siempre debe ser apoyar a tu cuerpo, lo que significa comprender tu flujo de energía. Si no has descubierto tu nivel de energía, hazlo aquí! ¡Luego implemente los cambios recomendados para su tipo! Cuanta más energía tengas, menos necesitarás almacenar y acumular.
Si quieres saber más, ¡disfruta de estos artículos!