4 Pasos simples para abrazar el autocuidado en su vida:

Una publicación invitada de Cameron Normand de Esta vida personalizada

Hay muchos conceptos erróneos sobre qué es el autocuidado y cómo practicarlo. Estos cuatro pasos simples para adoptar el autocuidado lo ayudarán a convertirlo en una prioridad en su vida diaria.

Abrazar el autocuidado

En los últimos años, el autocuidado se ha convertido en una palabra de moda de medios y marketing que evoca imágenes de sales de baño y velas, meditación y yoga, o tratándose a algo especial.

Pero en estos tiempos difíciles, cuidados personales Se ha movido más allá de una herramienta minorista y ha adquirido mayor importancia.

El autocuidado es simple.

No tiene que comprar nada para disfrutar del autocuidado o tomar una clase. Es mucho más fácil que eso. El cuidado personal es literalmente solo cuidándose.

Está haciendo cosas las que mejorarán su salud y bienestar. Estos pasos para adoptar el autocuidado lo ayudarán a realizar su importancia y cómo incorporarlo en su vida.

El autocuidado es fácil. Puede hacerlo en casa todos los días sin una gran cantidad de esfuerzo, lo cual es bueno, ya que la mayoría de nosotros pasamos mucho más tiempo en casa en estos días.

Necesita ser intencional.

Odio admitir esto, pero cuando comenzaron las órdenes de estadía en casa, mi primer pensamiento no fue sobre si alguien en mi casa podría enfermarse. Fue un breve sueño sobre todo lo que podía hacer en la casa mientras pasaba tiempo en casa.

Me imaginé finalmente abordar los proyectos que han languidecido porque simplemente no hay suficientes horas en el día. Cosas como desordenado mi oficina en casa, limpiando mi armarioorganizando mi despensa, y así sucesivamente.

Baste decir que no he progresado mucho en ninguno de estos proyectos.

Lo intenté un poco. Realmente lo hice. Todos los días me levantaba temprano y trabajando duro. Independientemente de las horas que no pasaba en mi trabajo diario, traté de concentrarme en estos proyectos rancios.

Lo que realmente pasó

Pero después de una semana más o menos de esto, Empecé a sentirme fatigado. Sería productivo y equilibrado durante unos días, pero esos días serían seguidos inmediatamente con días en el final donde todo en lo que realmente podía concentrarme era ver y dormir. Sobre todo durmiendo.

Después de algunos de estos ciclos, comencé a descubrir qué estaba pasando. Me di cuenta de que a pesar de estar en un entorno familiar y cómodo todos los días, estaba en un territorio muy desconocido y estaba demasiado extendido y estresado. Para colmo, no me estaba cuidando en absoluto.

No había considerado que estar en casa tanto era mucho más estresante que la vida “normal” o que estaba haciendo malabares aún más ahora que antes.

¿Suena familiar?

¿Cuándo fue la última vez que te cuidaste? Como mujeres y madres (madrastra En mi caso), a menudo nos ponemos el último. ¡Y eso es algo que no ha cambiado con las cuarentenas y se queda en los pedidos de casa!

Entonces, ¿cómo podemos hacerlo mejor?

Aquí hay 4 pasos simples para abrazar el autocuidado todos los días:

Paso 1: Reconocer su estrés

Incluso si no podemos sentirlo surgiendo, todos estamos lidiando con mucho más estrés en estos días. Nuestros cerebros están utilizando más energía de lo habitual tratando de lograr todas nuestras tareas diarias regulares y procesar la información constante y la sobrecarga de noticias y lidiar con el estrés emocional de las máscaras, los guantes y el distanciamiento social.

Agregue a eso la presión que luego nos pusimos para terminar proyectos alrededor de la casa o organizar ese armario que hemos estado posponiendo. O transformarse en un panadero maestro de panes de masa fermentada y hermosos pasteles.

Nada de esto es normal. Y todo hace que nuestros cerebros sean muy cansados.

Está bien reconocer que llevas todo este estrés. En realidad, está más que bien. Toma un minuto caluroso y consulte contigo mismo. Tú necesidad para reconocer lo que está pasando.

Paso 2: date permiso

En algún momento, saldremos al otro extremo de esto. Y tenemos que hacer todo lo posible para salir de él saludable. Cuidarse no es, y no debería ser, opcional. ¡Alguna vez!

Así que respira hondo. Recuerde que merece hacer algo solo por usted y que debe cuidarse para cuidar a los demás.

Estos días tanto se siente fuera de nuestro control. Pero tu poder Controle cómo te cuidas.

Verbalizar para usted mismo que estará sano y fuerte. Cree un mantra que repita a usted mismo a usted mismo. Incluso puede escribirlo y publicarlo como un recordatorio.

Puede ser tan simple como, “estaré saludable y fuerte a diario”. O “Me doy permiso para cuidar mis necesidades”. O “No puedo verter de una taza vacía” para recordar que es esencial cuidar de usted.

Lo que sea que funcione para ti, permítete la gracia de tomarse un tiempo.

Paso 3: Descubra lo que significa el autocuidado para ti

No hay una actividad específica que pueda considerarse autocuidado. El autocuidado puede ser cualquier cosa que mejore su bienestar físico, mental y emocional.

Piensa en lo que eso significa para ti. ¿Qué estás dispuesto y capaz de hacer para mejorar tu salud? ¿Qué tipo de actividades te excitan y te motivan?

Para comenzar, aquí hay quince ideas para diferentes actividades y rutinas que puede hacer todos los días para ponerlo en un camino para abrazar el autocuidado en su vida.

Tenga en cuenta que se trata de trazar su propio curso y estas son solo ideas. Por un nuevo hábito Para pegar, debe ser algo importante y significativo para usted.

1. Calma tu mente.

Durante cinco minutos, calme tu mente. Visualice un lugar que lo ayude a relajarse. ¿Es la playa o las montañas? ¿Puedes escuchar las hojas susurán o el océano Whish?

2. Hacer una pausa.

Ya sea que esté trabajando o haciendo cosas en la casa, tome un descanso de cinco minutos para recargar y reiniciar. Estirarse, caminar por la casa, soñar despierto. Si necesita recordatorios para hacer esto, configure un temporizador para recordarle que detenga cada 60 o 90 minutos.

3. Pasar tiempo afuera.

Dar un paseo o caminar. Jardín. Acuéstate en la hierba y mira las nubes por un momento. El aire fresco te centrará.

4. Cuida tu apariencia.

Haz una máscara facial cada semana. Píntate las uñas. Ponte un tratamiento para el cabello. Por lo menos, vestirse con algo más que pijamas y pantalones de yoga.

5. Haz algo bueno por otra persona.

Pocas cosas te hacen sentir mejor que saber que tienes ayudó a alguien más. Y te ayudará a sentirte conectado con las personas durante y más allá de este tiempo de aislamiento.

6. Dejar el teléfono inteligente.

Pon el teléfono cuando te vayas a la cama. Y si te despiertas en medio de la noche, no lo mires. Dale a tu cerebro un descanso de estar siempre “encendido”.

7. Deja de ver las noticias.

No me refiero a nunca mirar. Pero con todo lo que está sucediendo en estos días, puede ser un estresante adicional. Cámbielo por un buen podcast o un libro alegre.

8. Dormir.

No me refiero a dormir todo el tiempo. O para escapar. Quiero decir, quédese con un horario de sueño regular. Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y cuando su alarma se apaga por la mañana, no presione el botón de repetición.

Abra los tonos tan pronto como te levantes. Incluso un poco de luz solar en la mañana te ayudará a relajarte y desestresarte.

9. Encuentra formas de ser social.

Ya sea FaceTime o una llamada de zoom, o reunirse en persona cuando está permitido. Estar cerca de amigos y seres queridos levanta el espíritu.

10. Ejercicio.

Es más fácil decirlo que a veces. Pero incluso solo 20 minutos al día mejorará su estado de ánimo y lo hará sentir mejor. Se aclarará la cabeza.

11. Haz una cosa por ti mismo cada día.

Durante 30 minutos al día, haz lo que te hace feliz. Lea un libro o revista, bájate, mira el Amas de casa. Tómese el tiempo para usted.

12. Pase 10 minutos al día desordenando.

Incluso solo Diez minutos al día Te hará sentir que estás progresando hacia una vida más intencional.

13. Desarrollar técnicas de relajación.

Use aceites esenciales/aromaterapia. Meditar. Estirar. Hay muchos Libros y recursos de autocuidado por ahí.

14. Haz algo creativo.

Puntada cruzada, tejido de punto, coloración, pintura, elaboración. Sea lo que sea, su mente y su cuerpo se relajan cuando se dedica a una actividad creativa enfocada, relajante y.

15. Comience un diario de gratitud.

Escribir algunas líneas al día sobre lo que estás agradecido ayudará a cambiar tu perspectiva. Personas que practicar la gratitud es más feliz y tener más perspectivas positivas.

Paso 4: Haz tiempo todos los días

Para cuidarse realmente, debe construir alguna forma de autocuidado en su rutina diaria. Así es como realmente abrazar el autocuidado en tu vida.

Con suerte, tienes algún tipo de rutina diariasea cual sea su situación de trabajo o familia. Si es así, construya el autocuidado diario.

No tiene que verse lo mismo todos los días, pero debe hacer algo por usted todos los días. Reserve tiempo en su horario. Y haz que suceda.

Puede llamarlo su tiempo de autocuidado, o incluso su tiempo de cierre.

Puede estar súper ocupado con las obligaciones laborales y familiares. Puedo simpatizar. Hay días en los que siento que nadie podría entender cuánto hago.

¿Pero adivina qué? No importa cuán golpeado sea. Puede siempre Ponga a un lado el tiempo y elija abrazar el autocuidado. Puede tomar un poco de trabajo, y es posible que tenga más tiempo en algunos días que en otros. Pero puedes hacerlo.

Y debes hacerlo. Te lo agradecerás más tarde.

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