¿Sientes la necesidad de hacer algo diferente, limpiar las cosas y sentirte lleno de energía? Si se siente lento, un rápido restablecimiento de su salud, aunque sea por un día, puede reequilibrar su cuerpo creando espacio para que se sienta bien. Déjame mostrarte cómo hacerlo.
La mayoría de nosotros llegamos a este lugar sintiéndonos pesados después del invierno y con ganas de tirar cosas para aligerar la carga. De ahí el nombre de “limpieza de primavera” y, al igual que en nuestros hogares, la tendencia natural de nuestro cuerpo es hacer lo mismo.
Pero no es sólo un deseo mental. Es biológico.
Su cuerpo sufre un cambio biológico masivo, cambiando casi una cuarta parte de su ADN para prepararse para los meses más cálidos del verano. Esto significa que lo que tu cuerpo necesita también cambiará. Durante esta transición, probablemente notarás un deseo de restablecer tu salud, lo que yo defino como nada más que crear espacio para que tu cuerpo se recupere abriendo el flujo de energía.
La energía es la fuerza vital más vital del cuerpo. Me gusta pensar en ello como un nutriente. Sé que rara vez hablamos de ello como lo hacemos con otros nutrientes como la vitamina D o C, pero es vital para nuestra salud. Sin suficiente energía, su cuerpo cambia su respuesta biológica para almacenar, acumular y conservar energía en lugar de abrirse para usarla. Todo en tu cuerpo funciona en función del flujo de energía y es el foco de un restablecimiento productivo de la salud.
En este podcast, analizo cómo crear un restablecimiento de salud entendiendo por qué lo necesita. También hablamos de construir una vida antifrágil basada en una salud que sea inquebrantable para la vida, permitiéndote vivir sano sin importar a dónde te lleve la vida.
¿Necesita un reinicio de salud?
¿Tú?¿Necesitas un reinicio de salud? Puedes sentirlo si lo haces. Lo más probable es que te sientas abrumado, lento, pesado y te cueste digerir los alimentos. O tal vez duermes mucho pero nunca te sientes descansado o tienes una sensación persistente de depresión que habías estado excusando gracias al clima.
Sé que los síntomas son molestos, pero son una de las mejores herramientas para determinar su salud.
Si bien algunos síntomas necesitan atención inmediata por parte de su médico, otros síntomas se utilizan para guiarlo de regreso a un estado de equilibrio. En lugar de pensar en los síntomas como “problemas”, quiero que piense en ellos como un canal de comunicación para que su cuerpo juzgue qué tan equilibrado o desequilibrado está.
Aquí tienes un cuestionario sencillo para mostrarte qué tan equilibrado está tu cuerpo:
- ¿Te cuesta perder peso?
- ¿Te falta motivación o impulso?
- ¿Tiene síndrome premenstrual persistente?
- ¿Vivir con niebla mental?
- ¿Tienes constantemente las manos y los pies fríos?
- ¿Luchas con antojos intensos?
- ¿Tu hambre es errática y descontrolada?
- ¿Se siente agotado incluso si duerme lo suficiente?
- ¿Tiene dolores y molestias persistentes?
- ¿Se siente abrumado y agotado la mayor parte del tiempo?
Si respondiste sí a dos o más, tu cuerpo está desequilibrado. Un estado desequilibrado significa que su cuerpo está gastando más energía de la que debería tratando de mantenerse bien, lo que lo hace sentir pesado, agotado y abrumado. Cuanto más digas que sí, más necesitarás un restablecimiento de salud como este.
Dos formas de restablecer tu salud
Hay varias formas de restablecer la salud, desde planes restrictivos intensos hasta pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida. Si bien hay un momento y un lugar para todo esto, creo en el poder de los pequeños turnos, que permiten que el cuerpo tenga espacio para hacer el trabajo para el que fue diseñado.
Su cuerpo sabe mucho mejor que nosotros lo que necesita, y si aprendemos a prestar atención de manera poco invasiva, un simple reinicio de un día puede cambiar el curso de su salud durante meses. No subestimes el poder de tu cuerpo.
El paso más crítico en el diseño de un restablecimiento del estado de salud es comprender desde dónde se parte, lo que cambia lo que se debe hacer. Los dos puntos de partida básicos que utilizaremos incluyen:
Punto de partida uno: Has exigido demasiado a tu cuerpo durante demasiado tiempo (exceso de trabajo).
Punto de partida dos: Te has relajado y excedido durante demasiado tiempo (falta de trabajo).
Restablecimiento de salud para personas con exceso de trabajo
El tipo con exceso de trabajo ha llevado su cuerpo más allá del punto de salud y lo ha sumido en estrés. Podría ser una o todas estas situaciones, incluida la restricción calórica, hacer demasiado ejercicio, una vida demasiado programada o restringir alimentos o macronutrientes.
En cualquier caso, el cuerpo se ve obligado a pasar del estado de trabajo a un estado de estrés. En un estado de estrés (o de supervivencia), su cuerpo convierte la energía que tiene en la forma almacenada, lo que obliga al cuerpo a conservarla. Un cuerpo sobrecargado de trabajo necesita descanso y nutrición.
A continuación se ofrecen algunos consejos para restablecer la salud de las personas con exceso de trabajo.
- Cambie los entrenamientos cardiovasculares por ejercicios de fuerza y estiramiento.
- Coma dentro de las dos horas posteriores a despertarse.
- Tome su comida más abundante a la hora del desayuno o del almuerzo.
- Agregue alimentos ricos en nutrientes a su plato, incluidas más proteínas animales y frutas.
- Obtenga de tres a cuatro comidas al día.
- Acuéstate 30 minutos antes de lo normal.
- Intente meditar u orar durante 15 a 20 minutos al día.
- Comienza un pasatiempo o tómate un tiempo para salir y disfrutar de la vida todos los días.
- Tome baños tibios con sal de Epsom.
- Evite la cafeína y el alcohol.
Día de muestra para el cuerpo con exceso de trabajo
A continuación se muestra un ejemplo de un restablecimiento de la salud de un día para un cuerpo con exceso de trabajo.
- Despiértate a las 6:00 am y bebe un vaso de agua tibia.
- Haga un entrenamiento de fuerza de 30 minutos seguido de 10 minutos de estiramiento (o yoga).
- 7:30 tome un desayuno abundante como un picadillo de camote al pesto con huevos revueltos y una guarnición de naranjas picadas.
- Prepare una taza caliente de té de hierbas.
- 11:00 come un gran almuerzo como un plato de arroz integral con batatas asadas, carne de res desmenuzada y aderezos deliciosos.
- Realice una caminata ligera o salga después del almuerzo.
- Prepare una taza de té caliente para la tarde.
- 2:30 coma un refrigerio como un parfait de yogur con fruta caliente, yogur y granola.
- 4:30 da otro paseo o pasa un tiempo trabajando en un proyecto que te guste
- 6:00 come una cena ligera como una sopa a base de caldo y medio sándwich (esta debería ser tu última y más pequeña comida del día).
- Tome un baño tibio con sal de Epsom mientras lee un buen libro.
- Acuéstate 30 minutos antes de lo normal.
No se obsesione demasiado con los pros y los contras. Este es sólo un ejemplo. La idea es comer alimentos ricos en nutrientes cada 3 o 4 horas, comenzando y terminando más temprano en el día e incluyendo más actividades basadas en el descanso.
Restablecimiento de salud para los que no trabajan
El tipo de cuerpo poco trabajado es la persona atrapada en un estado de descanso y excesos. Este estado puede ser increíblemente curativo a corto plazo, pero nuestro cuerpo necesita trabajar a largo plazo. El cuerpo fue diseñado para funcionar.
Un restablecimiento de su salud significa que es hora de estimular su cuerpo comiendo alimentos limpios, recuperando el ritmo de movimiento y levantándose un poco más temprano todos los días. Es hora de mostrarte por ti mismo. El cuerpo poco trabajado necesita ser empujado manteniendo el equilibrio.
A continuación se ofrecen algunos consejos para restablecer la salud y reequilibrar y energizar su cuerpo.
- Haz que sea una prioridad agregar 30 minutos de movimiento a tu día (el entrenamiento de fuerza es ideal).
- Levántese 30 minutos antes de lo habitual y desarrolle una rutina matutina.
- Consuma alimentos ligeros de temporada y opte por frutas enteras, verduras cocidas y cereales ligeros.
- Limitación de azúcar y alimentos procesados.
- Evite los refrigerios entre comidas y concéntrese en hacer que el horario de las comidas sea constante.
- Deja de comer antes de las 7:00 p.m.
- Trate de dar 10.000 pasos al día.
- Haga que su comida más grande del día sea el almuerzo y la cena la más liviana.
- Iniciar un nuevo proyecto o pasatiempo.
- Evite la cafeína y el alcohol.
Día de muestra para el cuerpo poco trabajado
A continuación se muestra un ejemplo de un restablecimiento de la salud de un día para un cuerpo poco trabajado.
- Despiértese entre las 5:30 y las 6:00 a. m. y beba un vaso de agua tibia.
- Completa tu rutina matutina que te encanta, incluidos 30 minutos de movimiento.
- 8:00 a. m., tome un desayuno ligero y rico en nutrientes, como un batido y una barra de granola casera.
- Calienta con una infusión de hierbas.
- 11:30 come tu comida más grande, como rollitos de pollo y lechuga con ensalada de frutas.
- Realice una caminata ligera o salga después del almuerzo.
- Prepare una taza de té caliente por la tarde para aumentar su energía.
- Trabaja en un proyecto nuevo o antiguo que disfrutes.
- 2:30 coma un refrigerio ligero pero rico en nutrientes, como ensalada de pollo casera con galletas saladas y pimientos morrones.
- 4:30 pm sal y mueve tu cuerpo haciendo una caminata con un amigo.
- 6:00 pm come una cena ligera como una batata rellena (esta debería ser tu última y más pequeña comida del día).
- Complete un proyecto o tarea de casa pequeña.
- Recompénsese con un baño tibio con sales de Epsom mientras lee un buen libro.
- Acuéstate 30 minutos antes de lo normal.
No se obsesione demasiado con los pros y los contras. Este es sólo un ejemplo. La idea es comer alimentos ricos en nutrientes cada 3 o 4 horas, comenzando y terminando más temprano en el día e incluyendo más actividades basadas en el descanso.
¿Listo para llevarlo a otro nivel?
Esto es sólo un fragmento de lo que una salud equilibrada podría significar para usted. Pero no subestimes el poder que un día de apoyo energético puede tener en tu cuerpo. Tome esta información y úsela para construir su plan personal.
Si quieres ayuda, déjame mostrarte cómo dentro del poderoso curso llamado Salud simplificada. El lugar donde podrás aprender cómo funciona tu cuerpo, para que sepas qué necesita para mantener un estado de equilibrio y producir los resultados que tanto anhelas.
Si estás listo para realizar el reinicio y convertirlo en una mejora de salud, ¡mira esto!
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