¿Sabes lo que es un mantra? Un mantra puede ser una sílaba, una palabra e incluso una frase. Mucha gente usa un mantra para dormir, ya que calma la mente y trae más paz al cantor.
Los beneficios de cantar un mantra son muchos. Uno estudiar realizado con el mantra “Om”, por ejemplo, mostró que cuando se cantaba durante 10 minutos, las personas tenían mejoraron la atención y redujeron los síntomas de depresión, estrés y ansiedad.
Si cuando llega la hora de dormir te das vueltas y los pensamientos en tu mente no se detienen, cantar un mantra para dormir puede ser un poderoso aliado para traer la paz mental que necesitas.
Sin embargo, es importante señalar que justo antes de ir a dormir no es recomendable repetir el mantra muchas veces, ya que puede energizarse, provocando el efecto contrario al que necesitas. Pero, después de todo, ¿cómo cantar correctamente un mantra para dormir bien?
¿Cómo cantar un mantra para dormir bien?
Si tienes problemas para dormir por la noche, esto es ideal. elige un mantra y repítelo con toda la atención y sinceridad de tu corazón, durante unos minutos, 3 minutos por ejemplo. También puede usar un japamala, que es una cadena de cuentas que los hindúes suelen usar. Está compuesto por 108 cuentas y cada una marca una repetición del mantra. Para dormir, puedes cantar una vuelta completa de japamala.
Después de elegir el mantra, concéntrate en su intención. Deje que su respiración fluya suavemente y trate de no permitir que los pensamientos permanezcan en su mente. Cada vez que aparezca uno, vuelve a concentrarte en el mantra y déjalo pasar.
canta un mantra es una forma de meditacion, son sonidos sagrados e irradian poderosas vibraciones energéticas. Por lo tanto, son capaces de crear conciencia trayendo paz interior y también promover su conexión espiritual.
Separamos a continuación algunos ejemplos que puedes utilizar en el día a día y mejorar tu calidad de vida y sueño. Después de todo, una noche de mal sueño se refleja en todo el día, ¿no es así?
5 mantras para dormir bien
1. Mantra para dormir bien y profundamente
Uno de los mantras más poderosos y practicados en el hinduismo es el mantra gayatri, cuya letra es sánscrita. es un mantra para iluminación espiritual que trae prosperidad a quienes las cantan. Cuando se repite varias veces, también promueve el equilibrio y un mayor control mental, físico y espiritual.
Con toda la energía y el poder que tiene, es una excelente opción de mantra para dormir bien y profundamente. Experimentalo. Echa un vistazo al mantra y su significado a continuación.
“OM BHŪR BHUVA SVAR
TAT SAVITUR VARENYAM
BHARGO DEVASYA DHĪMAHI
DHIYO YO NAH PRACHODAYĀT”
Aquí está su traducción:
“Oh Dios de vida que traes felicidad
Danos tu luz que destruye los pecados
Que tu divinidad nos penetre
Y que inspire nuestra mente”.
Vea el video para ver una opción para cantarlo:
2. Mantra de la noche
El mantra de la noche es uno de los mantras que se pueden cantar como una forma de oración, no necesita ser cantado. Puedes repetirlo dos o tres veces. Vea abajo:
“En la magnitud de este momento
Me conecto con el Universo abundante
Yo pierdo
Y libero cualquier cosa que pueda estar impidiendo mi crecimiento.
físico, mental y espiritual
En este momento nada puede detenerme
Ninguna preocupación pasada puede preocuparme
El pasado, pasado
Ninguna preocupación pasada puede preocuparme
el pasado esta atras
sin culpa
sin estrés
Ningún error del pasado puede afectarme
Miro hacia adelante, veo tranquilidad
Miro hacia adelante, veo felicidad
El poder, el poder es ahora
vivo en el ahora
Mi vida está en el ahora
No hay otro tiempo, solo existe este
Estoy completamente presente en el ahora
Vivo ahora, y mi vida es ahora”
Este mantra nocturno forma parte del libro El Poder de los Mantras.
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3. Mantra para relajarse
Si te gusta cantar mantras más sencillos, un consejo es que optes por unos más cortos que además tengan un gran poder.
El mantra “Om” es el mantra más importante y poderoso del hinduismo. Él es el sonido primordial del Universo y que dio origen a todos los demás mantras.
Se puede cantar de muchas maneras, pero la más poderosa se canta en voz alta, ya que puedes sentir la vibración del mantra en todo tu ser. Para ello, se debe comenzar con el sonido “AU” y luego “M”, y la segunda parte debe ser pronunciada en una cantidad de tiempo al menos tres veces mayor que la utilizada para cantar el sonido “AU”. Por ejemplo: haga un sonido corto para AU y luego MMMMM.
4. Mantra para calmarse y dormir
Otra opción de mantra para calmarse y dormir bien es cantar el mantra “shanti”, que significa paz. A medida que cantes con más sinceridad, mentalizando la paz en tu corazón, más tranquilo la traerás dentro de ti. Después de permanecer unos minutos así antes de acostarte, seguramente tendrás un sueño reparador y reparador.
Si no sucede de inmediato la primera noche, la clave es no darse por vencido. Al fin y al cabo, este tiene que ser un hábito como cualquier otro para que veas y sientas los resultados, ¿no?
Lea también: 5 Mantras para la Ansiedad – Conoce Mantras Poderosos para Combatir la Ansiedad
5. Mantra para dormir y sanar
Otra forma de incluir un mantra de sueño y sanación en tu rutina es elegir un musica mantrica cuya letra y melodía fueron creadas por un consumado maestro espiritual, pues la música tendrá el poder de ayudarte en la búsqueda del autoconocimiento y la evolución.
Vea a continuación un ejemplo de música mántrica escrita por el maestro espiritual indio Sri Chinmoy, debajo de la letra, para que aprendas a cantar. Ya que cantar mantras es una poderosa forma de meditación que sin duda te ayudará a tener un sueño reparador y reparador.
Fuente: Radio Sri Chinmoy
La letra original está en bengalí, un idioma que se habla en la India; y debajo hay una traducción libre al portugués:
“Para manifestar la forma-realidad del
Reino de los Cielos de Jesús,
Hoy el Señor Supremo
descendido a la tierra,
La tierra de la arena y el polvo y la ignorancia.
La victoria del Señor, la victoria del mundo
Y la victoria de la humanidad
Están marcando el comienzo de una nueva era
De nueva iluminación y de nueva perfección.”
¿Cuáles son los mejores consejos para dormir bien por la noche?
Además de cantar mantras para dormir, algunas otras actitudes que tienes en tu vida diaria pueden ayudarte a tener una buena noche de sueño. Algunos de ellos son:
- Practique actividad física diariamente;
- Aliméntese bien con alimentos ligeros y saludables durante el día y coma al menos 3 horas antes de acostarse;
- Apague las pantallas (celulares, computadoras y televisores) aproximadamente 1 hora antes de acostarse;
- Mantenga una rutina de sueño acostándose siempre a la misma hora;
- Evite tomar siestas durante el día.
Estas son solo algunas prácticas que pueden ayudarlo a dormir. Ahora, si además, has estado recordando mucho tus sueños y te ha estado molestando, puedes averiguarlo. ¿Qué están tratando de decirte? a través de una consulta con uno de los esotéricos de iQuilibrio. Reserve su cita en línea ahora.