La autoimagen es uno de los conceptos esenciales del “yo” a entender en psicología positiva.
Aunque relacionado con los demás, es un concepto distinto que tiene su lugar e importancia.
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Si no estás seguro de qué es la autoimagen, ¡has venido al lugar correcto! Siga leyendo para obtener más información sobre qué es, en qué se diferencia de otros autoconceptos como la autoestima, por qué es tan importante en la psicología humana y qué podemos hacer cuando es negativo o no es saludable.
autoimagen y autoconcepto
La autoimagen y el autoconcepto están fuertemente asociados, pero no son exactamente lo mismo.
El autoconcepto es una construcción más amplia que la autoimagen; implica cómo te ves a ti mismo, cómo piensas acerca de ti mismo y cómo te sientes acerca de ti mismo. En cierto sentido, la autoimagen es uno de los componentes que constituyen el autoconcepto.
Autoimagen y autoestima
Asimismo, la autoimagen tiene mucho que ver con la autoestima. Después de todo, la forma en que nos vemos a nosotros mismos es un gran factor que contribuye a cómo nos sentimos con nosotros mismos.
Sin embargo, la autoestima es más profunda que la propia imagen. La autoestima es el sentido general de respeto por uno mismo e implica qué tan favorable (o desfavorablemente) nos sentimos con nosotros mismos.
Tener una autoimagen negativa ciertamente puede influir en la autoestima, y tener una baja autoestima puede ir acompañado de una autoimagen negativa, pero al menos son aspectos independientes de uno mismo.
Cómo se relaciona la identidad
La identidad también es un concepto estrechamente relacionado, pero también es más amplio y abarcador que la autoimagen. La identidad es nuestra idea general de quienes somos
Una de las primeras menciones de cualquier tipo de teoría de la autoimagen provino del renombrado psicólogo Morris Rosenberg. Su libro de 1965 Society and Adolescent Self-Image fue una de las primeras exploraciones en profundidad del concepto, y también proporcionó una de las escalas de psicología más citadas de todos los tiempos: la escala de autoestima de Rosenberg.
Desde entonces, el interés se ha mantenido constante en las construcciones del “yo”, pero la mayor parte de la atención se ha centrado en los primos de la autoimagen: autoestima, autoconcepto, autovaloración, autoeficacia, autoimagen. -confianza, etc por lo tanto, realmente no existe una teoría unificadora de la autoimagen.
Sin embargo, sabemos que la autoimagen se basa en nuestras percepciones de la realidad, que se construye a lo largo de la vida y sigue cambiando como nosotros, y que es algo sobre lo que tenemos cierta influencia.
Los elementos y dimensiones de la autoimagen
Aunque no existe un marco ampliamente aceptado para los aspectos de la autoimagen, existen algunos tipos y dimensiones propuestos.
Los tres elementos de la autoimagen de una persona son:
- La forma en que una persona se percibe o piensa acerca de sí misma.
- La forma en que una persona interpreta las percepciones de los demás (o lo que cree que los demás piensan) de sí mismo.
- La forma en que una persona le gustaría ser (su yo ideal).
Las seis dimensiones de la autoimagen de una persona son:
- Dimensión física: cómo una persona evalúa su apariencia
- Dimensión psicológica: cómo una persona evalúa su personalidad
- Dimensión intelectual: cómo califica una persona su inteligencia
- Dimensión de habilidades: cómo una persona evalúa sus habilidades blandas y técnicas
- Dimensión moral: cómo una persona evalúa sus valores y principios
- Dimensión sexual: cómo se siente una persona encaja en las normas masculinas/femeninas de la sociedad (Oltmann, 2014)
10 ejemplos de autoimagen positiva y negativa
Es muy fácil distinguir entre autoimagen positiva y negativa:
- Una autoimagen positiva es tener una buena visión de ti mismo; por ejemplo:
- Véase a sí mismo como atractivo y deseable.
- Tener una imagen de ti mismo como una persona inteligente e inteligente.
- Ver a una persona feliz y saludable cuando te miras en el espejo.
- Creer que estás al menos un poco más cerca de tu versión ideal de ti mismo.
- Pensar que los demás te perciben como todo lo anterior y también como a ti mismo.
- Por otro lado, la autoimagen negativa es la inversa de la anterior; aspecto:
- Verse a sí mismo como poco atractivo e indeseable.
- Tener una imagen de ti mismo como una persona estúpida o poco inteligente.
- Ver a una persona infeliz y poco saludable cuando se mira en el espejo.
- Creer que no estás ni cerca de tu versión ideal de ti mismo.
- Pensar que los demás te perciben como todo lo anterior y también como a ti mismo.
La importancia de una autoimagen positiva
Tener una autoimagen distorsionada significa que tienes una visión de ti mismo que no se basa en la realidad. Todos tenemos pequeñas variaciones y desviaciones de la realidad, tal vez pensamos que somos un poco más delgados o más pesados de lo que realmente somos, por ejemplo, pero cuando la imagen que tienes de ti mismo está demasiado desconectada de la realidad, esto puede causar serios problemas emocionales y psicológicos.
Todos tenemos cosas que no amamos de nosotros mismos o cosas que nos gustaría cambiar, e incluso, en ocasiones, podemos exagerar nuestros defectos, pero las personas con trastorno de la autoimagen están atrapadas en un estado de ánimo mucho más negativo y dramático cuando llega a sus imperfecciones de percepción).
Consejos sobre cómo mejorar la autoimagen ❤
Haz una lista de 10 cosas que amas de ti mismo
Este es un ejercicio simple, pero puede ser muy poderoso.
¡Todo lo que tienes que hacer es enumerar 10 cosas que amas de ti mismo! Sí, esto puede ser más difícil de lo que parece, pero buscar activamente lo positivo en ti mismo hará que sea mucho más fácil verte a ti mismo en una luz positiva.
Si llegas a 10 y tienes más para enumerar, ¡sigue escribiendo! Después de todo, no te hará daño tener cosas adicionales que amar de ti.
Menciona 10 habilidades que tienes
Sin embargo, construir una mejor autoimagen no se trata solo de amarnos a nosotros mismos, sino de construirnos en cada una de las dimensiones de la autoimagen. Este ejercicio puede ayudarlo a impulsar su propia imaginación en la dimensión de habilidades.
Coge un bolígrafo y una hoja de papel y haz una lista de 10 habilidades que tienes. Estas habilidades pueden ser cualquier cosa en la que sea bueno, como patinar, trabajar con hojas de cálculo de Excel, hacer que las personas tímidas se sientan cómodas en situaciones grupales, entrenar nuevos trucos para perros o pintar.
Escribe al menos 10 habilidades. Sin embargo, si escribes 10 habilidades y todavía tienes más que decir, ¡sigue adelante!
Además, para darle un impulso adicional a su propia imagen, incluya una breve nota que explique cómo otros se han beneficiado o podrían beneficiarse de esta habilidad. Le ayudará a ver esto como una habilidad valiosa y a verse a sí mismo como una persona que vale la pena.
Haz una lista de 5 logros de los que te sientas orgulloso
Otro ejercicio de lista que puede ayudar es escribir al menos cinco cosas de las que se sienta orgulloso de haber hecho o logrado. Estos logros pueden ser cosas grandes, como ganar una competencia nacional, o cosas más pequeñas, como pasar una prueba.
El logro en sí no importa tanto como el punto clave del ejercicio: recordar de lo que eres capaz y desafiarte a ti mismo para estar a la altura la próxima vez que te encuentres con un obstáculo.
Para aumentar esa imagen personal adicional, intente escribir un informe detallado de cada logro que anote.
Menciona 3 veces que superaste la adversidad
Ahora, haz una lista de situaciones en las que superaste algún tipo de adversidad. La adversidad puede ser cualquier cosa, desde una adversidad institucional y sistémica, como un prejuicio contra su género o grupo racial, hasta una adversidad intensamente personal, como su ansiedad o depresión.
Escriba los detalles de cada una de estas tres ocasiones y use el registro escrito para recordar su fuerza, resiliencia y de lo que es capaz.
Nuevamente, si puede pensar en más de 3 ocasiones, continúe hasta que se le acaben las cosas sobre las que escribir.
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