Interior: Aprenda qué es la fatiga de la decisión y los síntomas que puede estar experimentando. Revisaré ejemplos y le mostraré cómo minimizar la fatiga de la decisión en su hogar y vida.
Todos los días tenemos que tomar decisiones. Hacemos muchos de ellos sin darnos cuenta de que está sucediendo.
Pesarse constantemente sus opciones puede volverse agotador. ¿Alguna vez deseaste que alguien más tome todas las decisiones por ti, aunque solo por un día?
Niños, puedes decidir lo que me pongo hoy. Marido, por favor decida qué hacer para la cena o dónde pedir.
Aunque tal vez esos pensamientos suenan más horribles que aliviar. Tal vez no quiera relegar la toma de decisiones a los demás por temor a que elijan algo más que lo que desea.
Aún así, al final del día, la fatiga de la decisión puede convertirse en una cosa muy real y muy agotadora.
¿Qué es la fatiga de la decisión?
Cuántas decisiones toma una persona en un día
¡Se estima que, en promedio, tomamos alrededor de 35,000 decisiones por día! Los investigadores encontraron que más de 225 de esas decisiones se tomaron solo sobre alimentos.
Muchas de las decisiones que tomamos a diario son subconscientes. No pensamos en ellos mientras los hacemos.
Entonces, ¿qué es la fatiga de la decisión?
La fatiga de la decisión es cuando llegas a un punto de sentirte emocional y mental de la carga de todas las elecciones que has tomado o necesitas hacer.
¿Es real la fatiga de la decisión?
El psicólogo social, Roy F. Baumeister, acuñó el término ‘fatiga de decisión’ y es algo muy real.
Incluso si no lo reconocemos de inmediato con ese nombre, sabemos lo que se siente tener demasiadas decisiones que tomar.
¿Qué causa la fatiga de la decisión?
Estar constantemente enfrentado con demasiadas opciones causa fatiga de decisión. Esas 35,000 decisiones por día pueden drenar su energía.
Cada aspecto de la vida requiere tomar decisiones (casi) constantes todo el día. No es de extrañar que nos sintamos cansados y desgastados al final del día.
Cómo la fatiga de la decisión impacta su vida: la desventaja de demasiadas opciones
Diferentes personas responden a la fatiga de la decisión de varias maneras. Aquí hay algunas respuestas comunes a la fatiga de la decisión.
Evitación de la decisión
Al experimentar la fatiga de la decisión, algunas personas cerraron. Están tan cansados de tomar decisiones que simplemente dejan de tomarlas.
Si bien es posible que pueda dejar de tomar decisiones por un tiempo, la evitación no resuelve nada.
Mala toma de decisiones
Cuando tienes hambre y cansado, ¿tomas decisiones óptimas sobre qué comer? Sé que no lo hago. Si está agotado, es más probable que tome el camino de menor resistencia.
Es más probable que elija lo que es más fácil, en lugar de lo que puede ser mejor.
No querrás tener que intentar y luego deshacer esas decisiones o tener que hacer daños en una decisión que desearías no haber tomado.
Estrés y agotamiento
Tener que tomar demasiadas decisiones conduce a un mayor estrés y agotamiento. La fatiga de la decisión puede agotar su energía y evitar que avance.
Si eres alguien indeciso por naturaleza, la fatiga de la decisión puede parecer aún más debilitante.
Las personas no están en su mejor momento cuando están estresadas y drenadas, por lo que es ideal encontrar formas de minimizar la fatiga de la decisión en su vida.
Ejemplos de fatiga de decisión
¿Estás pensando, pero cómo se ve la fatiga de la decisión? Aquí hay algunos ejemplos de cómo se ve.
Opciones de productos
Hace años, cuando tuve a mi primera hija, recuerdo haber investigado mucho sobre todo lo relacionado con el bebé. Quería asegurarme de que estaba tomando las decisiones ‘correctas’ para mi hija, pero simultáneamente estaba abrumado con la gran cantidad de opciones para todo.
¿Cómo se decide qué pañales, botellas, gorilas y baberos son los mejores para el bebé?
No importa lo que compre en Amazon, lo más probable es que no tenga una o dos opciones. En cambio, tiene páginas y páginas de opciones.
Si le gusta investigar a fondo sus compras, es fácil terminar con la parálisis de análisis y sentir que ha desperdiciado horas preciosas de su tiempo revisando todas las opciones.
Opciones de comida
Las compras de comestibles requieren más tiempo y esfuerzo con la cantidad de opciones que tiene para cualquier artículo determinado. Creo que parte de por qué el comerciante Joe y Aldi se han vuelto tan populares es porque ayuda a aliviar parte de la fatiga de decisión que enfrentaría en una tienda de comestibles tradicional.
No solo los comestibles pueden sentirse abrumadores sino también la planificación de comidas. Tenemos tantas fuentes para información que incluye sitios web, Pinterest y libros de cocina.
¿Cómo sabes qué es bueno y qué no? ¿Por qué hay 32 opciones diferentes para las recetas de Cacciatore de pollo?
O tal vez estás tomando la noche libre de cocinar y optar por salir a comer o recibir comida para llevar. De nuevo se enfrenta a bastantes opciones en la mayoría de las ciudades.
Y eso es incluso antes de llegar al menú. ¿Has comido recientemente en una fábrica de tarta de queso? Esos menús continúan durante días. En serio, tienen más de 250 opciones en el menú.
Tener hambre en combinación con la fatiga de la decisión no es una receta para el éxito.
Opciones dentro del hogar
Cuando vas a vestirte por la mañana, ¿cuántas opciones diferentes te enfrentas? La fatiga de la decisión no es algo que solo el mundo exterior cree para nosotros.
Lo traemos a nuestros propios hogares cuando tenemos demasiadas cosas. Si tiene duplicados de utensilios de cocina, está obligando a su cerebro a tomar más decisiones.
Si tienes Veinticinco pares de zapatostienes que trabajar más duro para decidir qué poner en tus pies ese día.
Cuantas más cosas tengamos, más opciones tenemos que tomar.
Síntomas de fatiga de decisión
¿Crees que la fatiga de la decisión puede estar afectando tu vida? Aquí hay algunos síntomas que está tratando con la fatiga de la decisión.
Exhausto
Si se siente agotado al final del día y está drenado mentalmente, la fatiga de la decisión puede ser parte del problema.
Irritable
Tener que tomar demasiadas decisiones cada día también puede hacer que alguien se sienta estresado e irritable. Es simplemente demasiado para pensar constantemente.
Incapaz de pensar con claridad
Si al final del día, su mente se siente brumosa y es difícil pensar con claridad, ese puede ser el resultado de tomar demasiadas decisiones cada día.
¿Cómo se previene la fatiga de la decisión?
Sería bueno si pudiera evitar completamente la fatiga de la decisión, pero no hay una manera de controlar todos los aspectos del mundo y las opciones dentro de él.
Sin embargo, puede adoptar estrategias para ayudar a minimizar el impacto de la fatiga de la decisión en su vida.
9 estrategias para minimizar la fatiga de la decisión
Estas nueve estrategias ayudarán a disminuir la fatiga de la decisión que experimenta.
1. Tome sus decisiones la noche anterior
Creando un rutina de la noche Eso te ayuda a prepararte para el día siguiente es un cambio de juego. Como parte de su rutina, tome algunas de las decisiones para el día siguiente, como qué ropa usará, qué comerá y sus prioridades más importantes para ese día.
Pensar y prepararse con anticipación hace que tus mañanas vayan más bien y comience el día con el pie derecho.
2. Siempre haga lo más importante hoy primero
Obtener la tarea más importante fuera del camino tan pronto como pueda, puede ayudarlo a aclarar su mente. A menudo no nos damos cuenta de cuán cargados nos sentimos cuando dejamos una tarea importante para “hacerlo más tarde”.
Esas cosas tienen una forma de pesarnos hasta que podamos sacarlas de nuestro plato. Hazlo temprano y libera tu mente para enfocarte en otras cosas.
3. Steve Jobs tu guardarropa
Steve Jobs usaba básicamente el mismo atuendo todos los días. Él y un puñado de otras personas exitosas han creado su propia especie de uniforme para que no tengan que tomar decisiones sobre su ropa.
Libera energía mental cuando sabes que básicamente llevas lo mismo cada día.
Esto no es algo que todos disfrutarían haciendo, pero para algunas personas, crear su propia versión de un uniforme les ayuda a minimizar la fatiga de la decisión.
4. Tome sus decisiones más importantes por la mañana
Si sabe que necesita tomar algunas decisiones importantes, sacarlas del camino por la mañana … después de haber comido algo.
No podrá pensar tan claramente cuando esté cansado o hambriento, por lo que tomar esas decisiones cuando esté en su mejor momento lo ayudará a tomar decisiones por las que se siente bien.
5. Planifique sus comidas semanalmente o avance con anticipación
Tomar decisiones con la planificación de comidas y la comida puede ser agotador, especialmente si no eres alguien a quien le encanta cocinar. Intentamos seguir con Comidas fáciles y simples En nuestra casa, pero incluso eso puede sentirse agotador a veces.
Pase un día o la noche planeando sus comidas para la semana siguiente. Me gusta hacer esto los domingos por la noche. Escribo qué comidas comeremos y hago mi pedido de comestibles en línea que recojo unos días después.
Planear con anticipación significa que no tiene que pasar mucho tiempo preguntándose qué va a comer durante toda la semana.
6. Decisiones de delegado y opciones de límite
Siempre que sea posible, delegue parte de la toma de decisiones. ¿Puede su cónyuge ayudar con la planificación de comidas?
¿Hay tareas en el trabajo que pueden delegarse a otra persona en la oficina? Delegar algunas decisiones cuando sea posible ayudará a prevenir la fatiga de la decisión.
Limitar las opciones es otra táctica que ayudará. Elija comprar en tiendas con menos opciones. Opta por menos, no más, cuando puedas.
7. Establezca un límite de tiempo
¿Alguna vez te has encontrado en el profundo agujero oscuro de las compras en línea donde has pasado mucho más tiempo del que pretendiste en busca de algo? ¿Sólo yo? De acuerdo.
Si hay algo que realmente necesita, escriba una lista de esos artículos antes de comenzar a comprar. Esto lo ayudará a mantenerse en el camino.
Establezca un límite de tiempo para cuánto tiempo puede pasar en su pedido. Esto le impedirá perder demasiado tiempo y sentirse completamente abrumado por todas las opciones.
Una fecha límite obliga a la toma de decisiones para que pueda dejar de pensar demasiado en sus opciones.
8. Desaltar el exceso
Para minimizar la fatiga de la decisión en su hogar, desactive el exceso. El proceso de desorden en sí requerirá que tome muchas decisiones.
Sin embargo, una vez que lo hace, se le queda menos decisiones que tomar a diario. Desordenado sin piedad su armario Y encontrarás que te quedas con piezas que usas y te encantan.
Es mucho más fácil tomar decisiones cuando se le presentan menos opciones.
¿Sabías que los niños también reciben fatiga de decisión? Los estudios han demostrado que cuando tienen Demasiados juguetes se sienten abrumados.
Minimice las decisiones que todos en su familia deben tomar al desaprobar el exceso de su hogar.
9. Tome descansos tecnológicos
Es fácil estar en varios dispositivos durante la mayor parte de su día. Se necesita un esfuerzo intencional para tomar descansos de la tecnología.
Nuestros dispositivos nos obligan a tomar decisiones constantemente y, si ya está comenzando a sentirse fatigado, la tecnología tiende a empeorar el problema, no mejor.
Programe una alarma como recordatorio para tomar un descanso. Salga a caminar, obtenga un poco de aire fresco o realice alguna otra actividad que lo ayude a darle a su mente y un cuerpo un romper con la tecnología.
Cómo superar la fatiga de la decisión:
Simplifique su vida y reconoce la sobrecarga de elección
Si bien la fatiga de la decisión aún puede ocurrir de vez en cuando, puede hacerlo menos frecuente al simplificar su vida.
Cuando te deshaces del exceso de cosas, ya sean cosas en tu hogar …